设为首页 | 加入收藏 | 医院公告
医院首页 | 医院介绍 | 科室介绍 | 信息公开 | 健康教育 | 专家介绍 | 设备环境 | 医院特色 | 医院动态 | 医院文化 | 联系我们
欢迎您:游客    
正骨院长揭秘: 正确睡姿搭配床上2个锻炼, 腰椎间盘突出彻底根治
日 期: 2018-01-11
字体:       

腰椎间盘突出日常生活中正确的睡姿是尤为重要的,保持正确的睡觉姿势,你身体的疾病都是要少很多的!

腰椎间盘突出患者保持正确睡姿更是有必要,搭配入睡前的一些床上运动的实用方法,腰突怎能不好!

从睡姿看健康

1、仰卧

好处

仰卧相对来说,对人体好处挺多的。

首先,它不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部,没有压迫感,可以说是睡眠质量的一种保障;

其次,这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触,对皮肤是有好处的。因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等,脸若是贴着枕头,会造成皮肤病,比如瘙痒、长痘之类的;

再者,仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上,处于自然的生理曲线,才不会对它们造成伤害。睡觉时仰卧,可以防止腰椎、脖颈和后背疼痛。

不足

中医上将仰卧称为“尸卧”,认为采用这种姿势,不能达到全身休息的目的。

此外,仰卧还有一个问题,就是会加重打鼾现象。因为仰卧时,舌根会压住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入气管会引起咳嗽。

所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就尽量别仰卧了吧,以免发生不测。

2、侧卧

侧卧又分左侧卧,右侧卧。

不足

小时候,听大人们说,睡觉不要左侧卧,会压迫到心脏、胃部。

另外,女性要是长时间侧卧还会对乳房造成不良影响。主要是会拉伸乳房韧带,影响它们的弹性,增加胸部下垂的风险。

好处

其中右侧卧又是比较科学的睡姿,这种睡姿可以让我们全身放松,快速进入睡眠,而且呼吸舒畅,也不会引起打鼾的现象,还有利于血液流通。

3、俯卧压迫心脏

俯卧对于人类来说,估计是最坏的睡姿了。

●这种睡姿会给颈背带来压力,长期会导致脖颈、后背的酸痛;

●它亦无法令脊椎处于自然的生理状态,经常这样睡的后果,可能导致脊柱弯曲、错位;

●俯卧还会给肌肉和关节增加压力,长时间保持一种姿势不动,会使某些部位感觉疼痛;

●俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

4、蜷着睡觉,会伤颈背

调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛,导致背痛、腰痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。

中医认为血脉不畅就会有虚征产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该做最舒服的姿势,不要老是曲着腰。

最健康的睡姿:右侧卧

综合以上4种睡姿的利弊,右侧卧更健康一些,仰卧次之。不过,实际整晚保持同种睡姿,也很少人做得到。所以大家在入睡前,尽量选择恰当的睡姿就好了。睡着之后怎么睡,纯粹看缘分。

1、右侧卧能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。

2、右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。

值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

搭配床上腰椎锻炼的实用方法

1、平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做1-2次。

2、平趴在床上,用一条热毛巾敷在腰椎部位,可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩,也可以请别人帮忙,一定要配合热敷,这个效果比较显著,有条件的可以用热泥敷在腰部,然后再进行上下搓压。

3、治疗腰椎病、颈椎病、肩周炎等骨科疾病使用最广泛的方法就是膏贴疗法,可以使用,国家认可的、历史悠久的《明石彤》,有着400余年的悠久历史,它于2009年被列为河南省的非物质文化遗产,使用此膏贴的患者九成以上都可得到恢复。现在随着时代的发展,足不出户就可以购到,不过,对于国外的患者来说不是太好邮寄。

腰椎间盘突出患者注意事项

1、对症状较重的患者,卧床休息要求完全、持续和充分,床铺最好是硬板床,褥子薄厚、软硬适度,床的高度要略高一点,最好能使患者刚坐起时,大腿平面与上身呈大于90°的钝角,利于患者下床。

2、患者仰卧时,髋、膝关节应保持一定的屈曲位,利于长期忍受疼痛。腰部可垫叠起的毛巾被,约4~8层,以保持或矫正腰椎的生理曲度。

3、卧床休息期间应注意进行适当的运动。如俯卧位挺胸、后蹬腿等,动作要求轻柔、和缓而有节奏,运动量逐渐增加。

4、卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜,少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物,保持大便通畅。

相关新闻
·上一篇:肺病的“大救星”来了, 早晚泡喝一杯, 清肺润肺, 不戒烟也不伤肺
·下一篇:做鱼汤放冷水还是放热水? 放错了就满屋子的鱼腥味!
版权所有:广州番禺市桥医院网站
医院地址:广州市番禺区市桥捷进中路114号 急诊电话:020-34515177 84878772-8120或直拨120
设计制作:声望健康 邮箱:lyn00750@163.com
Copyright 2001-2007 《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》

ICP备案号:粤ICP备10006117-1号